plan na

jaka superseria? ile ty masz stażu treningowgo? 10 miesięcy jaka superseria??? zmień plan http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html post traktora71 jak nie rośnie masa słaba dieta jak nie rośnie siła zła regeneracja. i pamiętaj że na początku rośnie owiele szybciej później jednak dieta musi być DOBRA!!! więc to popraw... [...]

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Ok to powiedzmy że odstawię ale co mam robić przez ten czas żeby w końcu dobrze robić dipy ? A co masz na myśli mówiąc podstawowy plan ?

Ale czy robienie masy nie będzie zbyt negatywnie wpływało na moją wytrzymałość? Jeśli tak to o jakie treningi wytrzymałościowe uzupełnić mój plan tygodniowy? (mam 2 dni do dyspozycji)

mysle ze na tym planie co mam bede cwiczyc jakies 6tygodni potem go zmienie kupie teraz gainera mass xxl tylko boje sie ze moje miesnie nie beda odpoczywac albo co bo ja w planie mam wszystkie czesci ciala i co 2dni ciagle ten sam plan

ale cóż nikt Ci dokładnie niczego nie poda i tak jak na tamtym forum pisze żeby wykupić sobię plan treningu, ułożenie cyklu itd.

1.ACT= twoj plan treningowy, wpisz w wyszukiwarce, lub wejdz w ten czerwony post podwieszony. 2.dieta-dzial odzywianie, jesli chcesz aby trening przynosil dobre efekty 3.wszystko jest na forum, masz wyszukiwarke, jesli nadal czegos nie bedziesz wiedzial to konkretne pytanie... 4. to wszystko

Zakatujesz się ;] \ na treningu ma się lać pot, a ty masz czuć ból. Może wklej swój plan. Bez przesady to jest katowanie się Trening zły największy błąd to brek nóg ćwiczenie parti tak często też nie ma sensu poczytaj tematy podwieszone

zmienialem plan a przerwy mialem od czasu do czasu - poniewaz chodzilem na silownie szkolna, to odpoczywalem podczas swiat i dni w ktore sie nie chodzi do szkoly

[...] wszystkie potrzebne info znajdziesz w linkach ponizej: (przeczytaj wszytko,co jest sygnowane nickiem drsquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz plany:pierwszy lightowy(i od tego zaczniesz),by po paru tyg.przejsc do planu skroconego-ciezszego,z drobnymi modyfikacjami pod ciebie,np.wprowadzeniem podrzutu) [...]

No dzieki. No nogi to na treningu czasem zrobie , i teraz w wakacje mam zamiar robic i jescze brzuch. ale jakis taki plan kiedy robic np plecy ...albo .

2 lata i 32 w bicepsie? więc pewnie zły trening i złe odżywianie. Odwiedź dział odżywianie, trening dla początkujących, ułóż porządny plan, dietę. Poczytaj posty podwieszone, a w razie jakichkolwiek pytań, wypełnij ankietę, załóż odpowiedni temat i ktoś Ci na pewno pomoże.

Za dużo... Ankieta, ostatni plan i efekty po nim, cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach, bedzie już coś o tobie wiadomo, sądząc po planie reszta też lezy i dlatego efekty sa słabe.

Ostatni plan i efekty po nim, cięzary na których pracujesz w podstaowych ćwiczeniach.

Zasadniczo to plan zmień bo ten wynalazek co podałeś się nie nadaje. Ułóż FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach

Basen całkiem ok,jakaś inna aktywność też w dni bez treningu np. sporty zespołowe. Plan ci napisałem 3x w tygodniu, w pozostałe dni dodaj co lubisz, weekend zostawiłbym na regneracje. Co do diety, pomgą w dziale Odzywianie i tam proponuję się z nią udac, poczytaj najpierw posty powieszone.

no nie wiem czy tak łatwo :P dla mnie najtrudniej jest ulozyc jakis dobry plan treningowy i diete zeby nic nie z***ac bo nie chcem cwiczyc na odwal :D moze i masz racje po tym tygodniu czuje przyplyw sil ( choddze 4 razy w tyg ) i to dosc duzy. Ale chyba by bylo lepiej gdybym mial dobrą dietę i bral krete ? szybciej efekty by przyszly niz z samą [...]

zależy jaki plan, i od organizmu, są osoby co ćwiczą na masę 3razy w tyg. a są takie co ćwiczą 6razy z tym ze jedną partie raz w tyg. i robią krótkie treningi. Najlepiej wrzuć trening, dietę itd. może za mały bilans kaloryczny.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Pomalu pomalu. Masz jakis tam plan silowy ,nawiasem mowiac chetnie zobaczylbym jak on wyglada, a pozatym katujesz sie na drazku? Wiesz kiedy rosna miesnie, wtedy kiedy odpoczywaja po implusie jakim jest trening czerpiac budulec z naszej diety.To tak w jednym zdaniu. pozdrawiam